文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2020.07.16)
 

由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢組成 (圖片來源: Getty Images)
 
 
皮拉提斯(Pilates) 近年來在歐美形成潮流,成為當紅的健身運動,
 
它到底是什麼樣的運動?、
 
和瑜珈有什麼差別呢?
 
 
 
皮拉提斯是由健美操、瑜伽和芭蕾舞蹈啟發而來,
 
共有500種以上的各式動作,不論男女老少都可以練習,
 
它主要是以腹部肌肉的力量為中心,
 
由此往外來訓練上下肢的運動。
 
 
皮拉提斯Pilates V.S 瑜珈Yoga
 
雖然皮拉提斯和瑜珈看似相似,
 
但是著重的地方卻大不相同。
 
瑜珈是透過身體姿勢、健康飲食、呼吸、
 
放鬆以及冥想的技巧達到身心靈合一的目標。
 
較適合想要提升柔軟度及抒發壓力的人。
 
而皮拉提斯則偏重於肌力訓練、
 
調整體態、和維持肌肉線條。
 
適合想要雕塑肌肉和改善柔軟度的人。
 
皮拉提斯和瑜珈都是很好的運動 (圖片來源: Gustavo Fring)
 
 
以下為做皮拉提斯的優點:
 
 
1. 雕塑身形、增加力氣
 
皮拉提斯能幫助雕塑身形、強化腹肌和背肌,
 
使得身體核心部位更加有力量、彈性及耐力,
 
關節的活動能力也更佳、對於減少關節炎的發生也有好處。
 

專注感受每個動作 (圖片來源: Morgan Petroski)
 
 
2. 提升身體靈活度
 
皮拉提斯以安全舒適的程度來提升肌肉的延展性,
 
雖不像瑜伽那樣需要很多彎曲的動作,
 
但依然可以增加身體的柔軟度及靈活度。
 

應穿著舒適、易吸汗材質的運動服裝 (圖片來源: Emily Sea)
 
 
3. 保持良好姿勢
 
現代人經常因不良的坐姿或站姿而影響身體健康,
 
皮拉提斯能讓你變得更加注意身體姿態、
 
使用正確的力量去平衡身體。
 
而過往不正確習慣導致的疼痛或傷害也能因此改善。