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菠菜5大健康好處 防癌抗氧化降膽固醇!

文字|森林觀察員 Young  (更新 2022.01.24)   大力水手最愛的菠菜 (圖片來源: Louis Hansel)     美國營養療法專家喬爾傅爾曼醫師認為,   菠菜是營養素密度排行前五名的蔬菜。   不只營養豐富、熱量也低,   每100公克熱量僅22大卡,   蛋白質含量也較一般蔬菜高。   以下為吃菠菜的五大功效:     1. 阻止細胞癌化、繁殖   菠菜含有大量β-胡蘿蔔素,   可使免疫細胞增強、抑制癌細胞的生長。   根據統計,吃較多菠菜的人所在的地區,   居民胃癌和大腸直癌的發生率都較低呢!   癌細胞 (圖片來源: National Cancer Institute)     2. 預防心血管疾病   菠菜的根部是營養最高的部位,   含有大量的鐵質和鉀離子,   可加速體內鈉離子代謝,有助維持血壓、保護血管,   鐵則可以促進新陳代謝與造血功能。     菠菜酪梨吐司 (圖片來源: Lisa Fotios)     3. 有助細胞抗氧化   菠菜含有豐富的抗氧化物質,   可以改善身體的氧化壓力,藉此消除自由基。   自由基會破壞細胞,讓細胞容易分裂失敗、分裂錯誤。   菠菜果汁 (圖片來源: Alexander Mils)     4. 保護眼睛健康   人體無法自行合成的葉黃素、玉米黃質,   可以保護眼睛免受日光的傷害,   並且預防白內障和黃斑病變。     5. 幫助骨骼健康   菠菜含有維生素K,   可調度體內鈣質的使用、改善鈣質的吸收,   以預防骨質疏鬆症。     森林麵食菠菜麵條 (圖片來源: forestnoodles)   森林麵食的蔬菜口味麵條,在冬天時就是選用菠菜喔!   草綠色的麵條,帶給你滿滿的營養~        
2020-07-24

減塑生活從你我做起! 5個方法救地球

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2020.07.20)   保護地球是你我的責任! (圖片來源: Markus Spiske)     2019年7月台灣綠色和平、荒野保護協會發布   「台灣海岸垃圾總體檢」報告,發現一年之中,全台海岸垃圾,   可裝滿15萬袋黑色大塑膠袋。   而全球每年約有800萬噸的塑膠垃圾流入海洋中,   造成地球尤其海洋生態的浩劫,   聯合國警告,再不行動,   未來海洋中的垃圾將比魚更重!   海邊的垃圾 (圖片來源: Catherine Sheila)     塑膠一旦流入自然環境,就很難消失,   如果被魚類或貝類攝取,就會進入到食物鏈。   許多海洋生物也都深受其害,   所以我們可以做的就是,盡力避免產生塑膠垃圾,   可以從生活開始改變,以下分享五個友善環境的好習慣:     1. 自帶環保購物袋     出門時,一定要記得自行攜帶購物袋,   來取代塑膠袋,並且購物袋需一直重複使用到不能再用了,   才算真環保,假如一直買環保產品,   也會造成許多不必要的浪費。     2. 選擇裸賣、少包裝之商品     在超市購物時,可以優先選擇少包裝或無包裝的產品,   讓店家了解到消費者樂意看到無塑的購物環境。   無包裝商店 (圖片來源: Polina Tankilevitch)       3. 自行攜帶餐盒及杯子     外帶食物時,可以讓店家將餐點直接放到自己的餐盒中,   買飲料時,也可自帶水瓶盛裝,   以避免使用一次性包裝和容器。     4. 不使用免洗餐具     有些店家仍提供一次性餐具給顧客使用,   自備筷子、湯匙等餐具環保又衛生!   環保餐具、袋子 (圖片來源: Karolina Grabowska)     5. 避免過度消費     根據綠色和平調查,   台灣人每年至少丟棄520萬件衣服、540萬雙鞋。   大家都知道過度消費會對環境造成衝擊,   快速時尚讓人們的消費變得容易,   但是廉價衣物的生產也同時造成了地球的負擔。   邁向無塑生活! (圖片來源: Polina Tankilevitch)     現今,全世界各地也都興起了零包裝商店,   像是德國的Original Unverpackt 、   香港的Slowood,台灣也開始有許多無包裝商店如   新北三重的Unpackaged.U、台南永康的富穀樂。   森林麵食近期也為因應這股風潮,   與香港Slowood Limited合作,提供無塑包裝,   接下來我們也會在台灣推出無塑系列,   可以多多關注森林麵食粉專喔!   為了守護孕育我們的地球,    一起將減塑行動分享給周遭的親朋好友吧!      
2020-07-20

食安問題層出不窮 該如何吃得安心?

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2020.07.17)   好吃的食物是否安全? (圖片來源: Buenosia Carol)     近10年來,台灣爆出不少黑心食品的風暴,   另每個消費者都人心惶惶。   隨著食品科技的發達和生活型態的改變,   原本「方便、精緻、美味」的食物,開始出現問題和疑慮,   引起大眾對飲食安全的反思。     消費者更需要知道吃的食物到底從哪裡來,   從原產地、加工廠、到你我的餐桌上,   每個環節都是很重要的。   如果我們不知道農產品的生產、處理過程,   就無法知道它是否安全和健康。   你吃的食物從哪裡來呢? (圖片來源: Daria Shevtsova)     近期國際食品安全管理的潮流,   強調 從農場到餐桌(From Farm To Table),   鼓勵人們購買當地農產品,以環保和可延續方式出產美食,   目的是要把生產者培育食物的熱情直接傳達給消費者,   拉近了餐桌上的美味料理與人的距離,   進而賦予一層新的意義。     除了強調季節性、地域性,   以及消費者與農夫之間的直接關係,    農場餐桌上的食物其實更吸引人、更好吃,   因為這才是食物本來應該有的味道。   多支持當地小農 (圖片來源: Rattasat)     如果對於到當地農場親自檢視食材有困難、   或住家附近無小農、在地生產者,   沒關係,可以透過平時挑選清楚標示的產品、   多觀察食品的成份、內容物,   並且盡量挑選產銷履歷農產品。   挑選當季蔬果 (圖片來源: Ksenia Chernaya)     再來,購買當季蔬果可以減少農藥、   化學肥料及其他化學添加物的風險。   最後,可以認明國際食品安全驗證標準SQF,   是目前國際上公認最全面且最嚴謹的食安管理驗證,   整合衛生、安全、品質三大驗證等級,   代表食品及其原料品質、製造流程安全無虞。   森林麵食注重食材的安全,   與在地小農合作,嚴選新鮮作物,   不添加任何加工物,   讓每位消費者都能品嘗到食物最原始的味道。    
2020-07-17

爸媽要注意! 幼兒看3C螢幕的4個壞處

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2020.07.15)   小孩容易被3C產品吸引 (圖片來源: Harrison Haines)   隨著科技的發展,   日常生活中我們每天都會使用到各式電子螢幕,   從電視、電腦到平板、智慧型手機,   孩子從小就在這個環境下長大,   成為了「觸控螢幕世代」(The Touch-Screen Generation)。   在這個觸控螢幕普及的時代中,   現代父母常因太過忙碌,   沒有太多的時間陪伴子女,   只好將孩子交給3C保母。   但是幼兒使用3C產品,會有什麼不好的影響?     1. 注意力不足、容易分心   醫生建議兩歲以下的小孩不宜使用電子螢幕 (圖片來源: Julia M Cameron)    電子螢幕的聲光效果及畫面跳動的頻率快,   會過度刺激孩子,   並且降低他們對於現實環境的觀察力與敏感度,   導致專注力不足。     2. 降低語文能力   孩子對話能力需練習 (圖片來源: Tirachard Kumtanom)   長期觀看平板或手機上的短片,   孩子只有接受單向的語言,   缺少了真人之間的對談與互動,   有可能造成語言發展遲緩。     3. 影響視力發育   保護孩子的靈魂之窗 (圖片來源: T Skitterphoto)   越早接觸3C產品的幼兒,   有更高的機率在長大後面臨高度近視。   而且幼兒的視線集中在一個固定的框架中,   會影響其視力的正常發育。     4. 沉迷上癮   手指習慣滑動導致精細動作協調差 (圖片來源: Tatiana Syrikova)   如果長時間看3C,   相對的就減少了玩積木、畫圖等活動或運動的時間,   而這些活動對孩子的腦部發展很重要,   也可能因而產生人際社交障礙,   影響孩子情緒穩定度。      
2020-07-15

寶寶可以吃鹽嗎? 對身體有什麼影響?

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2022.01.13) 你知道過高的鹽分對寶寶的危險性嗎? (圖片來源: forestnoodles)   許多醫師建議,一歲以下的嬰幼兒,副食品「不需要」加鹽。 一歲以上的孩子也要控制食鹽的攝取。 兩歲以下孩子的腎臟排鹽並未完全發育, 適合低鹽,飲食也不能完全與大人相同。 一般成人的飲食常見的外食都是「高鹽」,遠遠超過正常值。 1-3歲小孩一天建議鹽的用量為 2 克, 一些常見食材本身的鈉含量就足以提供寶寶一天的所需了!   寶寶鹽吃多了,會怎麼樣?   有研究指出小於一歲時吃多鈉的小孩, 在他7歲時的血壓會比其他小孩高, 鈉對我們血壓的影響從嬰兒時期就開始了。 除此之外,長期過多鈉的攝取也和兒童骨質疏鬆、 肥胖和尿蛋白有相關性。   食鹽就是氯化鈉 (圖片來源: Castorly Stock, pexels)   副食品不加鹽,寶寶會不會挑食?   現代人對鹽的需求是後天的, 若是媽媽們在懷孕時飲食偏鹹, 則寶寶將來也會偏好鹹味。 其實只要善用天然的食材去調味, 如蘿蔔、菜頭、牛肉、魚、地瓜、南瓜等, 食材本身的淡淡甜味就不怕寶寶不吃!   天然的地瓜 (圖片來源: forestnoodles)   從小開始培養低鹽飲食,讓孩子懂得品嚐食材的原味, 長大後較不會被高鹽食物影響了身體健康。   森林寶寶麵來守護寶寶的健康!   最好的寶寶麵 (圖片來源: forestnoodles)   森林寶寶麵就是專為7個月以上的寶寶所設計, 堅持無鹽、無加工,完全以天然食材製作麵條, 原始食材甚至比市面上的加工物多了三倍營養。 麵條都是用日曬的方式保存,所以都沒有額外添加防腐劑唷! 寶寶要吃的,就要吃最好的。 寶寶想吃的,就要最營養的。   森林寶寶麵現正熱賣中,點我搶購!    
2020-07-13

想維持身材又不想餓肚子? 這些你一定要知道!

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2020.07.09) 均衡飲食一點都不難! (圖片來源: Ella Olsson, Pexels)   現代人每天幾乎都吃外食,常常會不小心攝取過多的熱量、油脂和糖份, 導致肥胖、慢性病包括心臟病、癌症、 糖尿病及高血脂症等罹患率上升。 到底要怎麼做才能吃得均衡呢?   正確的攝取六大類食物就是重點! 這六大類是全穀雜糧類、乳品類、魚豆蛋肉類、 蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類。     1. 全榖雜糧類:   未精緻全榖雜糧如糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等, 比白米飯含有更多的維生素和礦物質! 建議一天至少1/3的主食為未精緻穀物。   南瓜營養多多 (圖片來源: forestnoodles)         2. 乳品類:   建議每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,或是多攝取起司、 無糖優酪乳以補充鈣質、維生素B2、蛋白質,幫助骨質健康。         3. 魚豆蛋肉類:   應避免添加物、鈉和糖分過多的加工肉品 如香腸,火腿,肉燥,肉丸等。 食用的優先順序為黃豆製品>海鮮類>蛋類>肉類, 研究指出紅肉如牛、豬、羊會增加心血管疾病發生的機率, 所以應少吃。 一餐建議攝取1掌心約為1.5~2份。     4. 蔬菜類:   吃多少飯就要配多少青菜,且應比水果多一些。 選擇當季和深色蔬菜更好喔!   少油、少糖、少鹽也很重要! (圖片來源: Daria Shevtsova, pexels)         5. 水果類:   一天至少吃2份水果,一份約為一個拳頭的大小,選擇當季、在地的較佳!     6. 油脂與堅果種子類:   一個人一天應攝取一份約8公克的堅果類, 如核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子含有充足的好油, 對小孩腦部發育非常的好!   吃得開心又營養 (圖片來源: Shohei Ohara, pexels)   在全世界都越來越注重健康飲食的趨勢下, 均衡飲食是首先一定要先瞭解的, 健康生活從吃開始! 趕緊分享給需要的親朋好友吧~        
2020-07-09

寶寶需要吃手指食物嗎? 3大好處報你知!

文字 | 森林觀察員 Young  (更新 2022.02.08) 吃東西原來也可這麼有趣! (圖片來源: forestnoodles)   寶寶有主動想抓盤子裡的食物的行為了嗎? 或是吃膩了副食品泥? 那就可以開始準備”手指食物”給寶寶們囉~   給寶寶準備手指食物吧! (圖片來源: Lisa Fotios, pexels)   只要能夠用手拿起來的食物都算是手指食物喔! 媽媽們可以根據寶寶的出牙狀況、咀嚼能力和手的抓握能力來調整適合的手指食物, 常見的有: 蒸煮過切條的蔬菜條、水果、肉丸、 麵食類的小餅、麵條、饅頭等都可以作為手指食物的食材。      吃手指食物有哪些優點呢?   1. 鍛鍊寶寶手眼協調能力   當寶寶主動想拿食物的時候, 就會開始去思考怎麼伸手和抓取並放入嘴巴的一系列動作, 因此能夠培養寶寶做精細動作的能力。   培養手眼協調能力 (圖片來源:Victoria Borodinova, Pexels)   2. 幫助寶寶漸漸地過渡到學會自主進食   鼓勵主動進食能夠訓練寶寶的自主性,讓寶寶的自主意識慢慢提升。   讓寶寶學習自己抓食物 (圖片來源:Yan, Pexels)   3. 練習咀嚼、口腔肌肉訓練   從泥狀的副食品到成形的手指食物, 寶寶能夠學習如何更好地使用口腔去咀嚼以及吞嚥食物。   嚼嚼嚼 (圖片來源:Ketut Subiyanto, Pexels)   不要氣餒寶寶抓不好手指食物,因為這就是訓練的目的~ 在一開始寶寶真正吃到嘴巴裡的食物雖然會很少, 但通過天天多次的鍛鍊,寶寶就會吃得越來越好的。 不過要注意寶寶在進食時,一定要有大人在旁照看,觀察寶寶的反應。 大塊的食物一定要切碎成小塊狀、並避免小又硬的食物!   熱銷好評森林星星麵! (圖片來源: forestnoodles)   如果還不知道準備哪些手指食物,可以來嘗試森林麵食的”星星麵”, 五種不同的口味及造型,絕對會讓寶寶們愛上! (適合一歲半以上的寶寶)   更多資訊可以到官方粉絲團查看喔!  
2020-07-08

2022台灣必食拌麵 | 天然食材搭配在地獨家醬料

文字 | 森林觀察員 Young   (更新 2022.03.08) 森林拌麵特色麵條搭配完美醬料 (圖片來源: forestnoodles)   乾拌麵近年來越來越受歡迎,既方便又美味,可以快速地解決一餐。 不過,市面上的乾拌麵百百款, 除了明星推薦牌,還有什麼其他更不一樣的選擇?   [森林麵食]的拌麵系列絕對在必食清單中! 堅持原食美學的精神, 使用全天然的食材、陽光日曬, 孕育自森林般的美好滋味, 再搭配與台灣在地醬料廠開發出的獨家醬料配方, 吃出健康滿足的滋味~   森林拌麵麵條外觀 (圖片來源: forestnoodles)     那就來介紹一下有哪些口味吧!   1. 竹山番薯乾麵 x 風味麻香醬     番薯x麻香 (圖片來源: forestnoodles)   選用竹山紅心蕃薯製成的寬麵條, Q彈勁道又有蕃薯的香甜, 麻醬則充滿了濃郁醇厚的芝麻香氣, 麵條裹上厚厚的麻醬,醇厚的口感瀰漫在齒間, 真的讓人驚豔!   2. 紫心番薯乾麵 x 道地沙茶醬     番薯x沙茶 (圖片來源:forestnoodles)   選用南投、雲林一帶紫心蕃薯, 細細咀嚼紫薯細麵,品嚐麵體柔韌滑順、紫薯香甜與獨特風味。 搭配沙茶拌醬,道地滋味帶著南部獨特魅力, 以微微的甜襯托出香料鮮美~   3. 黃金南瓜乾麵 x 油蔥香拌醬     南瓜x油蔥 (圖片來源: forestnoodles)   特選台灣本土南瓜,讓南瓜的香氣與甜味能紮實的鎖進麵條裡, 以古早味的最佳代表「油蔥」襯托南瓜的鮮甜, 炸得恰恰好的紅蔥頭,讓人欲罷不能!     4. 新鮮蔬菜乾麵 x 椒麻麻辣醬     蔬菜x麻辣 (圖片來源: forestnoodles)   配合大地作息,夏天使用番薯葉,冬天使用菠菜, 配上四川花椒、辣椒、豆瓣醬等, 鮮紅的醬汁淋在草綠色的麵條上, 對比的色彩和飽滿的香氣, 讓視覺和味覺都獲得雙重享受!       5. 日曬太陽乾麵 x 古味麻油醬     乾麵x麻油 (圖片來源: forestnoodles)     香味濃郁的黑芝麻,經過獨門冷壓技術處理, 搭配日曝120天的特等醬油, 完美呈現台灣道地傳統拌麵醬, 濃郁有層次的黑麻籽香氣令人無法抗拒!       6. 日曬粿仔乾麵 x 經典麻辣醬     粿仔x麻辣 (圖片來源: forestnoodles)   除了集結四川花椒、辣椒、豆瓣醬, 再搭配擁有天然調味師之稱的八角、 胡椒、薑等數十種香料研製, 襯托出兼具麻、香、辣的風味層次, 真的超級開胃!   看完後肚子是不是開始咕嚕嚕的叫起來了呢? 趕緊來下訂一波吧!  (點我訂購!)  
2020-07-04

森林裸麵 | 品嚐麵條純粹的美,輕鬆做出健康料理!

文字 | 森林觀察員 Young   (更新 2020.07.03) 麵條豐富的色彩,富含高營養價值! (圖片來源: forestnoodles)     又到了煮麵的時間~ 不過吃來吃去就是那幾種麵條,好想嘗試一點新鮮的口味…. 哇!這些麵條怎麼有那麼美麗的顏色~   繽紛的麵條 (圖片來源:專屬為妮料理)   這絕不是色素喔, [森林麵食] 特別選用台灣在地天然食材入麵,共有五款口味: 竹山番薯/黃金南瓜/紫心番薯/新鮮蔬菜/鮮紅蘿蔔 不僅提高麵條營養價值,更為麵條創造豐富色彩!   也太厲害了吧! 那它還有什麼其他特色呢?   1. 嚴選台灣在地小農食材,享受大地的純粹 森林麵食與在地傳統小農合作,他們有「三不堅持」:  不噴藥、不施肥、不除草, 獨創所謂的「原食美學」,讓食物回歸原始, 將小農們的用心傳遞到餐桌上。   特選台灣本土南瓜 (圖片來源: forestnoodles)   新鮮又營養的菠菜 (圖片來源: forestnoodles)     2. 不添加任何化學加工物,將食材本身的色香味揉入麵條 以天然食材取代加工,尊重自己也尊重食材, 森林麵食堅持用最貼近自然的方式製作麵條, 並且用日曬的方式做保存, 讓大家可以吃得健康又安心!   保有食材最原始的顏色 (圖片來源: forestnoodles)   手工日曬麵條 (圖片來源: forestnoodles)     3. 精美又有質感的包裝,從裡到外感受到美 使用透明的外盒,搭配不同麵條顏色的色塊, 加上麵條的線條, 呈現出清新、高品質的感覺~   漂亮的外盒 (圖片來源: forestnoodles) 紫心番薯麵條包裝 (圖片來源: forestnoodles)   平淡無奇的麵條,也能為料理增添許多可能, 等不及要試試自然的美味了嗎? 快來我們的官網或粉絲專頁查看更多資訊吧!      
2020-07-03

三個小技巧,寶寶學會自主飲食不挑食(今晚試試)

文字|森林觀察員 Lersi   (更新 2022.03.03) 原來只要有這三個小技巧,寶寶吃飯沒困擾!( 圖片來源:forestnoodles )   一、今晚來試試!寶寶學會自己吃飯!    寶寶已經大了,還學不會自己吃飯嗎?好習慣從小培養!從這三點慢慢做起, 讓寶寶對食物排斥性低,接受更多元的食物不再挑食,把握以下三個要點, 從今天晚上開始實施!   1.多變少量,卡通圖案吸引小朋友:  選擇吸引寶寶的可愛餐盤搭配驚喜的餐店,並在食物上妝點讓菜色看起來豐富 有趣,顏色繽紛的食物可以讓寶寶更有興趣,更有吸引力! 可愛的餐盤,豐富的菜色是吸引寶寶的大重點之一!( 圖片來源:專屬為妮料理 )   2.大人跟著一起吃: 全家一起享用,在吃的時候示範給寶寶看或和寶寶一起享用,讓寶寶不對食物 感到恐懼;並在用餐時有更多的互動,讓寶寶覺得吃飯是一件開心的事! 全家一起吃飯,讓一餐有更多互動更有趣! ( 圖片來源:freepik.com )   3.選擇可以手抓的食物: 選擇手指食物當作寶寶的一餐,不要怕弄髒,盡量鼓勵寶寶手抓食物練習飲食, 即便拿完扔掉也不責罵;而初期寶寶拿起食物時,可以帶著寶寶將食物慢慢放進 嘴巴,多次之後再讓寶寶嘗試自己抓取,這樣反覆的練習有助於 往後拿湯匙和叉子自主飲食。 手抓食物能訓練手眼協調、咀嚼能力。 ( 圖片來源:forestnoodles )     二、以上很麻煩?或許你可以試試星星麵 熱銷港澳的天然寶寶麵,包裝精美深受媽媽喜愛。( 圖片來源:ewa0509 ) 來自南投的日曬天然星星麵-森林麵食 (圖片為黃金南瓜、鮮紅蘿蔔口味)(這裡購買)   超級無比可愛的包裝,整個非常療癒,開賣時不到一小時就搶購一空,每個晚 上八點開放預購,不過還是很難搶呢! 超級可愛的卡通麵體,寶寶看到馬上瘋狂!( 圖片來源:forestnoodles ) 特色是直接將天然的蔬果拌入麵條裡,成分單純但營養豐富, 麵的色彩完全來自食材本身,無鹽低鈉連大人都會愛上! 而且只要加進滾水6-8分鐘就能食用,吃起來有淡淡的甜味以及作物的香氣, 非常健康又方便主食!快速解決寶寶的一餐! 總共有五種口味:紫心蕃薯、竹山蕃薯、黃金南瓜、新鮮蔬菜、鮮紅蘿蔔 光是麵條就能完全把養分吃進去呢! (這裡購買)   有趣的造型和色彩讓寶寶一看到就馬上用手抓了!而且就算吃得到處都是 也方便清理呢(?)各位媽媽快點來搶購吧!記得星期三晚上八點!  
2020-06-23